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New Coach Jonas

Jonas der «Allrounder» (English below)

Seit Jahren ist er immer zur Stelle, sei es um Fabios neustes Equipment zusammenzubauen, Material für einen Event zu organisieren oder auch spontan in nicht einmal 24h ein Rack ab- und wieder aufzubauen damit wir die Opens durchführen können (Ein riesen Danke im Namen aller, die die Opens 2021 durchgezogen haben!!). Gleichzeitig ist er so oft er kann an Events dabei, feuert an, schwitzt mit und ist ein geschätzter Teil der CFB-Familie. Sein Leben dreht sich dabei nicht nur um Crossfit, denn manchmal rennt er während des Trainings zu einem Feuerwehreinsatz los und war an anderen Abenden dann als Barkeeper in Badens Nachtleben anzutreffen. Seine restliche Zeit verbringt er damit eine Kantonsschule zu unterhalten, kocht gerne oder rast auf seinem Fahrrad durch die Schweiz.

Jonas ist aus den Trainings kaum wegzudenken und nun wird er auch als Coach vor uns stehen. Da wir unsere Coaches im Dezember im Rahmen des Adventskalenders auf Instagram vorgestellt haben, holen wir dies jetzt mit Jonas nach!

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Intro

Liebe Members (English version below!) 

Mit unserem Blog möchten wir euch über alles rund um die Box auf dem Laufenden halten, Events festhalten und all jenen, welche Infos normalerweise überlesen, eine Möglichkeit geben um dies nachzuschauen. 

Über neue Blogeinträge werden wir im Chat oder auf Instagram und Facebook aufmerksam machen und natürlich werden wir weiterhin auch über Events auf den üblichen Wegen informieren. 

2020 war nicht das einfachste Jahr und immer wieder musste unser Training umgestellt und angepasst werden. Trotzdem durften wir zum Glück immer in irgendeiner Form trainieren – zuerst alleine Zuhause, dann in kleineren Klassen wieder in der Box, mit Masken und nun sind wir seit mehreren Wochen bei jedem Wetter vor unserer warmen Box und motivieren uns gegenseitig. 

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DI 13.4

AMRAP 40

20 burpees
20 DB SA STOH (30/22.5)
30 penguin jumps
30 dB SA Deadlifts
1000m run or 800m row

MI 14.4

Team of 2

2 rounds for time:
120 cal bike (-15 per female)
60 burpee box jump overs
30 Power Cleans (60/40)
Tc 35 mins
Goal sub 27 mins/ experienced.

DO 15.4

A) Rowing intervals
1 min on 1 min off
2 on 2 off
3 on 3 off
4-4
3-3
2-2
1-1
Max calories

B) 3x
1min plank
1min handstand hold
( get it done! Rest as needed)

FR 9.4

Team wod

300 DU (Penguin jumps)
200 cal row
100 Burpee box jump overs
200 cal row
300 Du
*1 person always runs 200m, swap after every 200m!
*no single unders today

SA 10.4

Saturday:

A) AMRAP 6
Sets of 10, goblet squats.
Rx 16/24

Rest 4 minutes

B) AMRAP 6
Sets of 15
Kbs- US
Rx 16/24

Rest 4 mins

C) AMRAP 12
20 KB-sdlhp
200m run
20 kb reverse lunges
200m run

SO 4.4

Homewod

A: Tabata Push ups
Rest 1min
Tabata squats
Rest 1 min
Tabata sit ups
Rest 1 min
Tabata Plank
Rest 1 min
Tabata burpees

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