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New Coach Tina

Unser Coaches-Team wächst – Tina wird ab sofort Klassen übernehmen und uns ihr Wissen weitergeben. Da manchmal das Private etwas zu kurz kommt beim Coaching, wird sich Tina hier kurz vorstellen:

Ich arbeite an der Bezirks- und Sekundarschule Brugg hauptsächlich als Sportlehrerin. Meine Ausbildung absolvierte ich an der ETHZ und bin auch nach 21 Jahren immer noch mit viel Spass am Unterrichten. Ich bin verheiratet, habe einen zwölfjährigen Sohn – lebe inzwischen aber getrennt und geniesse ihn als 50% Mami.

Ich mag High Intensity und Heavy Metal sowohl im Sport, als auch im Leben und bin deshalb regelmässig im Z7 oder in anderen Locations, wo laute Musik gespielt wird, anzutreffen 🤘 – Musik ist ein unverzichtbares Grundnahrungsmittel.

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New Coach Jonas

Jonas der «Allrounder» (English below)

Seit Jahren ist er immer zur Stelle, sei es um Fabios neustes Equipment zusammenzubauen, Material für einen Event zu organisieren oder auch spontan in nicht einmal 24h ein Rack ab- und wieder aufzubauen damit wir die Opens durchführen können (Ein riesen Danke im Namen aller, die die Opens 2021 durchgezogen haben!!). Gleichzeitig ist er so oft er kann an Events dabei, feuert an, schwitzt mit und ist ein geschätzter Teil der CFB-Familie. Sein Leben dreht sich dabei nicht nur um Crossfit, denn manchmal rennt er während des Trainings zu einem Feuerwehreinsatz los und war an anderen Abenden dann als Barkeeper in Badens Nachtleben anzutreffen. Seine restliche Zeit verbringt er damit eine Kantonsschule zu unterhalten, kocht gerne oder rast auf seinem Fahrrad durch die Schweiz.

Jonas ist aus den Trainings kaum wegzudenken und nun wird er auch als Coach vor uns stehen. Da wir unsere Coaches im Dezember im Rahmen des Adventskalenders auf Instagram vorgestellt haben, holen wir dies jetzt mit Jonas nach!

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Intro

Liebe Members (English version below!) 

Mit unserem Blog möchten wir euch über alles rund um die Box auf dem Laufenden halten, Events festhalten und all jenen, welche Infos normalerweise überlesen, eine Möglichkeit geben um dies nachzuschauen. 

Über neue Blogeinträge werden wir im Chat oder auf Instagram und Facebook aufmerksam machen und natürlich werden wir weiterhin auch über Events auf den üblichen Wegen informieren. 

2020 war nicht das einfachste Jahr und immer wieder musste unser Training umgestellt und angepasst werden. Trotzdem durften wir zum Glück immer in irgendeiner Form trainieren – zuerst alleine Zuhause, dann in kleineren Klassen wieder in der Box, mit Masken und nun sind wir seit mehreren Wochen bei jedem Wetter vor unserer warmen Box und motivieren uns gegenseitig. 

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DI 27.7

E5MOM35
15/12 cal bike
15/12 cal rower
10 burpees
200m run

Beginners E6MOM36

MI 28.7

A) DU practice
EMOM “x” du for 8 mins
*choose a number and try to hold it.
*beginners practice for 40s rest 20s

B) gymnastics strength
10-1
Strict Pull ups
Z-press (first 10 must be unbroken)
Tc 15mins

C) AMRAP20
15 T2B
12 hang power snatch (75/55)
12 OHS
15 c2b
Goal: 3+ rounds

DO 29.7

ndividual day 1

3rft
10 shspu
10 dB hang power cleans
50 du
Rest 1 min
3 rft
10 kipping hspu
10 dB stoh
50 DU
Tc 16mins
Games tc 10mins

FR 30.7

quarter finals test 2 (varied)
60 t2b (abmat sit ups)
6 rope climbs (18 chin ups)
60 pistols (X2 dB lunges)
50 t2b
5 rc
50 pistol etc until
30, 3, 30
Tc 35min
Games tc 20min

SO 1.8

TBA

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