All posts by milos

New Coach Tina

Unser Coaches-Team wächst – Tina wird ab sofort Klassen übernehmen und uns ihr Wissen weitergeben. Da manchmal das Private etwas zu kurz kommt beim Coaching, wird sich Tina hier kurz vorstellen:

Ich arbeite an der Bezirks- und Sekundarschule Brugg hauptsächlich als Sportlehrerin. Meine Ausbildung absolvierte ich an der ETHZ und bin auch nach 21 Jahren immer noch mit viel Spass am Unterrichten. Ich bin verheiratet, habe einen zwölfjährigen Sohn – lebe inzwischen aber getrennt und geniesse ihn als 50% Mami.

Ich mag High Intensity und Heavy Metal sowohl im Sport, als auch im Leben und bin deshalb regelmässig im Z7 oder in anderen Locations, wo laute Musik gespielt wird, anzutreffen 🤘 – Musik ist ein unverzichtbares Grundnahrungsmittel.

Read more …

New Coach Jonas

Jonas der «Allrounder» (English below)

Seit Jahren ist er immer zur Stelle, sei es um Fabios neustes Equipment zusammenzubauen, Material für einen Event zu organisieren oder auch spontan in nicht einmal 24h ein Rack ab- und wieder aufzubauen damit wir die Opens durchführen können (Ein riesen Danke im Namen aller, die die Opens 2021 durchgezogen haben!!). Gleichzeitig ist er so oft er kann an Events dabei, feuert an, schwitzt mit und ist ein geschätzter Teil der CFB-Familie. Sein Leben dreht sich dabei nicht nur um Crossfit, denn manchmal rennt er während des Trainings zu einem Feuerwehreinsatz los und war an anderen Abenden dann als Barkeeper in Badens Nachtleben anzutreffen. Seine restliche Zeit verbringt er damit eine Kantonsschule zu unterhalten, kocht gerne oder rast auf seinem Fahrrad durch die Schweiz.

Jonas ist aus den Trainings kaum wegzudenken und nun wird er auch als Coach vor uns stehen. Da wir unsere Coaches im Dezember im Rahmen des Adventskalenders auf Instagram vorgestellt haben, holen wir dies jetzt mit Jonas nach!

Read more …

Intro

Liebe Members (English version below!) 

Mit unserem Blog möchten wir euch über alles rund um die Box auf dem Laufenden halten, Events festhalten und all jenen, welche Infos normalerweise überlesen, eine Möglichkeit geben um dies nachzuschauen. 

Über neue Blogeinträge werden wir im Chat oder auf Instagram und Facebook aufmerksam machen und natürlich werden wir weiterhin auch über Events auf den üblichen Wegen informieren. 

2020 war nicht das einfachste Jahr und immer wieder musste unser Training umgestellt und angepasst werden. Trotzdem durften wir zum Glück immer in irgendeiner Form trainieren – zuerst alleine Zuhause, dann in kleineren Klassen wieder in der Box, mit Masken und nun sind wir seit mehreren Wochen bei jedem Wetter vor unserer warmen Box und motivieren uns gegenseitig. 

Read more …

DI 19.10

Gymnastics

RX

For Time:

3:00 Handstand Hold 100 Squats
50m Handstand Walk 100 Squats

30 Handstand Push-ups

INTERMEDIATE

For Time:

2:00 Handstand Hold
100 Squats
1:30 Handstand Walk (for distance)

100 Squats
15 Handstand Push-ups

BEGINNER

For Time:

3:00 Plank Hold 70 Squats
50m Bear Crawl 70 Squats

30 Push-ups

DO 14.10

A) Back squats
1-10 @ 70% 1rm
Tc 15 mins
each set unbroken, rest as needed

B) AMRAP20
25 wbs
1 lap run
10 HSPU
15 kbs- us (32/24)
Goal 3-4 rounds

FR 15.10

Team of 2

Buy in: 1600m run together
21 synchro single dB devils press
42 T2B
21 rope climbs
15 synchro single dB devils press
30 t2b
15 rope climbs
9 s dp
30 t2b
9 rope climbs
Tc 35mins

SA 16.10

Tabata strict press

B) Deadlifts
1x 20 reps @ 50% 1rm
Rest 3mins
3x 10 @ 50 %
Rest 2 mins after each set

C) EMOM 10
1 power clean + 1 STOH
*70-80% C&j

ZUM
PROBETRAINING
ANMELDEN